وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول نحو 500 ملليلتر من الماء على معدة فارغة قد يحفّز الجسم على استهلاك المزيد من الطاقة لفترة محدودة، إلا أن الزيادة الفعلية في الحرق تُقدّر بنحو 24 سعرة حرارية إضافية، وهي كمية لا تُحدث فرقاً كبيراً في الوزن.
الماء قبل الطعام وتأثيره على الشهية
في المقابل، قد تظهر فائدة أكبر لشرب الماء قبل الوجبات بنحو 30 دقيقة، إذ تشير دراسات محدودة إلى أنه يساعد على تعزيز الإحساس بالامتلاء، ما قد يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
كذلك، فإن استبدال العصائر والمشروبات المحلاة بالماء يساهم في خفض استهلاك السعرات الحرارية، الأمر الذي يدعم التحكم بالوزن على المدى
الطويل.
هل الصباح هو الوقت الأفضل لشرب الماء؟
لا تتوافر أدلة علمية حاسمة تثبت أن شرب الماء فور الاستيقاظ أكثر فائدة لعملية الأيض أو إنقاص الوزن من شربه في أوقات أخرى. وتختلف حاجة الجسم إلى السوائل بحسب النشاط البدني والظروف الصحية والبيئة المحيطة.
متى يصبح شرب الماء مضراً؟
على الرغم من أهمية الماء لصحة الجسم، فإن الإفراط
في تناوله خلال فترة زمنية قصيرة قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في
الدم، وهي
حالة تُعرف بنقص صوديوم الدم، وقد تتسبب بمضاعفات خطيرة في الحالات الشديدة.
أما الأشخاص الذين يعانون أمراض الكلى، فقد يحتاجون إلى تحديد كمية السوائل التي يتناولونها بناءً على إرشادات الطبيب.
في المحصلة، لا يُعد شرب الماء على الريق وسيلة سحرية لحرق الدهون، لكنه يبقى عادة صحية، وقد يساعد تناوله قبل الوجبات على تقليل الشهية. أما خسارة الوزن فتتطلب عجزاً في السعرات الحرارية، إلى جانب نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.